Saison 2020
22 juin au 30 septembre
| Course | Lundi 18h30 à 20h | Parc Champlain |
| Vélo | Mercredi 18h30 à 20h | Camping de Rouville |
| Nage en eau libre | Jeudi 18h30 à 20h | Camping de Rouville |
Entraînements en eau libre
Les membres du Club Fusion VDR ont accès gratuitement* au lac du Domaine de Rouville pour les entraînements en eau libre.
Horaire 2020 : tous les matins (semaine et fin de semaine) de 9h à 10h30.
*Membres inscrits au Club pour la saison régulière, l'accès est gratuit mais vous devez faire faire votre carte d'accès (ou donner votre nom) à la guérite d'accueil.
Déroulement des entraînements
Natation
En piscine, l'entraînement structuré par un coach nous permet de travailler la technique, la vitesse et l'endurance. En eau libre, nous pratiquons les entrées et sorties de l'eau et l'habileté à se diriger au bon endroit.
Matériel nécessaire : maillot de bain, lunettes de natation, bouteille d'eau, serviette. Le Centre aquatique met à notre disposition planches, pull-buoy, palmes et plaquettes.
Vélo
Au départ du stationnement du Domaine Camping de Rouville, nous empruntons un tronçon de route de 5 km (10 km aller-retour) pour y faire des intervalles. Techniques d'accélération, changement de vitesses, dépassement, etc. en groupes par habileté. Et si notre coach est en forme, il nous fera grimper le Mont Saint-Hilaire jusqu'à la rue Béique, 1 ou plusieurs fois! On y apprend les techniques de montée et de descente.
Matériel nécessaire : Vélo, casque et souliers (si pédales à clips), bouteille d'eau. Apportez votre nécessaire à réparation de crevaison, au cas où!
Course
On se retrouve au Parc Champlain à Mont Saint-Hilaire (le tour du parc fait presque exactement 400 mètres, idéal pour les intervalles!) Un entraînement structuré et varié nous fait travailler tantôt l'endurance, tantôt la vitesse. Chacun suit son rythme, dépassement de soi garanti! À l'occasion, nous ferons quelques exercices de musculation pour bien clore la session.
Matériel nécessaire : Souliers de course, bouteille d'eau.
